気になることから選ぶ

反射区を全部覚える必要はありません。実際に使うのは、いつも同じ2〜3か所です。ここでは日常でよくあるひっかかり別に、押す場所と順番をまとめます。足裏マップの「気になることから探す」タグと同じ分類なので、図の上で絞り込んでも同じものが出ます。

共通の作法として、どの組み合わせも最後に「腎臓 → 輸尿管 → 膀胱」で締めるのが足つぼの定番です。そのあと水を1杯。時間がない日は、この締めだけでも構いません。

ひっかかり別・押す順番

4 首 → 7 僧帽筋の帯 → 10 肩 → 29 背骨のライン。指の付け根のすぐ下を横切る帯（7）が中心です。左右で硬さが違うことが多いので、硬いほうを長めに。デスクワークのあとは、足より先に画面から目を離す時間をつくるほうが効きます。

5 目 → 3 前頭洞 → 1 大脳。人さし指と中指の付け根（5）を、指をそらせて面を出してから小さく円を描きます。押し終わったら目を閉じて10秒休むところまでを1セットに。

28 かかと全体をゆるめる → 26 坐骨神経の帯 → 16 腎臓 → 18 膀胱。仕上げに足首を回して、ふくらはぎを下から上へ。足裏だけで終わらせないほうが、翌朝が違います。

16 腎臓 → 17 輸尿管 → 18 膀胱を、一方向で10回。そのあと足首回しとふくらはぎ。水分は控えるのではなく、とってください。むくみが片足だけ、急に出た、痛みや熱をともなう——このときは押さずに受診を。

12 胃 → 13 膵臓 → 14 十二指腸を、上から下へひとつづきで。食後1時間以内は避けます。翌朝にやるほうが向いています。

右足の 23 大腸（上行・横行）→ 左足の 24 大腸（横行・下行・S状）→ 25 小腸。腸が進む向きに、右足から左足の順で。往復させず一方向で5周ほど。

11 太陽神経叢だけで十分です。両手で足をはさんで親指を重ね、息を吐きながら5秒沈め、吸いながらゆるめる。これを5回。強さより呼吸が主役です。余力があれば 1 大脳 と 2 脳下垂体 を軽く。寝る前は照明を落として、時計を見ないこと。

8 甲状腺 → 28 かかと全体 → 18 膀胱。押す前に足を温めておくと、ぜんぜん違います。お風呂上がりが最適。靴下は締めつけないものを。

29 背骨のライン（内側のふち）→ 26 坐骨神経の帯 → 28 骨盤・腰まわり。内側のふちは押すのではなく、上から下へ滑らせるように。しびれや脚に走る痛みがあるときは、自己流で押さずに整形外科へ。

2 脳下垂体 → 8 甲状腺 → 27 生殖腺。ただしここは体調の影響を受けやすい領域です。妊娠中・妊娠の可能性があるときは足つぼ自体をしないでください。生理痛が重い、周期が大きく乱れるといった場合も、足を押すより婦人科の受診が先です。